För min del kör jag sällan eller aldrig styrkeövningar som fokuserar på cardio, dvs kondition precis som jag skrev om i mitt träningsupplägg på semestern. Då föredrar jag att riva av ett intervallpass löpning. Det är effektivt, kul och kan varieras i all oändlighet. Idag har jag bjudit in Helena som ger dig ett tips på ett intervallpass.
I bland finns det inte tid till långa träningspass. I bland är det svårt att få in en träningsform som man inte har som första prioritering men som måste underhållas för kommande utmaningar. Så är löpningen för mig som hellre cyklar och åker skidor men har två stora löplopp framför mig till sommaren. Jag springer helst i terrängen och har så svårt att nöta kilometer efter kilometer längs vägar. Jag vill att det ska hända något som gör att jag måste fokusera i stället för att bara springa. Helst av allt ska det också gå fort och vara jobbigt.
Ett sätt att göra det lite mer tidseffektivt utan att det egentligen tar så mycket tid från familjelivet är att nyttja lunchrasten för intervaller. På 36 minuter har du hunnit värma upp, blivit rejält trött, fått upp pulsen och varvat ned. Är du snabb att duscha hinner du slänga i dig lite lunch inom en timme.
Ett enkelt men effektivt upplägg:
- Värm upp 10 minuter i lugnt tempo (har du tidsbrist, prova 5-7 minuter)
- Få upp tempot och pulsen rejält i en minut.
- Vila en minut
- Upprepa tills du har sprungit 10 intervaller.
- Jogga ned i 10 minuter (tidsbrist, 5-7 minuter)
Är du ovan att springa fungerar det här upplägget lika fint som ”gågging”, en mix av att jogga och gå. Gå en minut och jogga en minut. På det sättet vänjer du kroppen vid löpning och kommer i gång på ett bra sätt. Ju bättre kondition/van du blir ju längre/hårdare kan du i joggintervallerna.
Och du, det funkar lika fint före som efter jobbet!
Vill du läsa lite mer om cykel, skidor och en smula löpning och styrketräning får du gärna kika in hos mig. Jag är för det mesta cyklist men njuter massor av löpning i fjäll och i fina skidspår.
Inlägget Tidseffektiv lunchlöpning – ett sätt få vardagen att gå ihop dök först upp på Liltraining - Maria Lavestedt Segeblad.