Detta är ett inlägg av i en serie om att bli, vara och vilja utvecklas som löpare. För dig som vill komma igång med löpningen, för dig som funderar på hur du ska komma vidare, hur du ska lägga upp din planering osv, osv. Har du önskemål på inlägg i denna serie är du varmt välkommen att skriva en kommentar nedan eller maila mig på maria@liltraining.se. Samtliga inlägg i denna serie finns att läsa under en löpares själ.
Jag har testat att komma igång med löpningen under många år, men det liksom fastnade inte. Förrän 2008. Då utmanade en vän mig att springa Midnattsloppet. Att springa tillsammans med en vän, tillsammans med massor av andra löpare, påhejade av ett hav av glada människor. Jag var helt såld. Där började min resa som idag är att löpning är min favoritform av träning, (nästan) all annan träning är för att förbättra mig som löpare. Jag har utbildat mig till löpcoach, och driver idag ett företag som handlar om att hjälpa andra löpare hitta passionen, utvecklas, hålla sig skadefria och motiverade. Det heter Bootrun – Löpning för alla och kommer detta år att utvecklas med löparläger. Superkul!
MEN.. det jag tänkte skriva om idag är de vanligaste misstagen som nybörjarlöpare som jag gjort och tänkte dela med mig av till er så ni slipper.
Klär sig för varmt – speciellt under vintern så vill man ju gärna klä på sig eftersom det är kallt ute och frysa vill man ju inte. Det är högst individuellt hur mycket du behöver ha på dig men jobba efter lager-på-lager principen så du kan ta av dig vid behov. Men ta mindre kläder på dig än vad du tror att du behöver, du kommer springa dig varm.
Missar att värma upp – Har du nånsin sprungit till bussen/tåget och flämtande kommit på efter en rush för att du höll på att missa den och tänker då svettig och flåsig att hjälp jag är ju så sjukt otränad, jag kommer aldrig bli någon löpare. Det här är något som jag brukar testa med mina deltagare och klienter och bara se hur snabbt de springer under uppvärmning dvs säga de första 5-15 min av sin löpning. De allra flesta springer för fort, och syret hinner inte transporteras och du blir flåsig och upplever det jobbigt. Prova att springa långsamt, tänk jogga. Eller gågga, en blandning mellan att gå och jogga. Spring långsammare än du tänkte att du skulle göra. Håll det tempot i 15 min och känns det bra sedan så höj tempot lite.
Går ut för hårt – löpning innebär en väldigt hög belastning på leder, senor och ligament och man brukar att du får räkna med att varje löpsteg du tar får du multiplicera med 3-4ggr din vikt. Då får du fram den ungefärliga belastningen som kroppen behöver hantera när du är ute och springer. Och eftersom du tar ungefär 180 steg per minut så blir det en hel del belastning. Om du är helt nybörjare så spring/jogga 1 min, gå 1 min i totalt 20 min. Det bygger upp din kropp och din motivation. Ska skriva mer om upplägg för att starta med löpning.
Fokuserar på tekniska hjälpmedel istället för kroppens signaler – Appar för att registrera sin löpning, pulsklockor för att mäta diverse parametrar, spotify i hörlurar. Det är bra hjälpmedel i alla ära och inte fel på något sätt. Men i början skulle jag rekommendera dig att bekanta dig med löpningen, känna in hur din kropp reagerar, fundera på vad din målsättning med löpningen är och skapa en plan för när du kan få in löpningen i din vardag. Det kan vara spännande att se hur du utvecklas med hjälp av appar som tex Runkeeper, men den datan anser jag inte vara så korrekt i övriga parametrar. Pulsklockor är bra men kostar en del. Det kan därför vara en bra idé att känna efter vad du vill ha ut med din löpning så du sen kan köpa den klockan som bäst hjälper dig hålla koll på detta. Musik kan vara väldigt positivt för motivationen eller roddar för den delen. Men försök åtminstone springa en stund utan för att ha möjlighet att lyssna på kroppen. Hur lång uppvärmning behöver du till exempel innan du kommer in i andra andningen?
Stretchar ut det onda – Många ska stretcha ut lårmusklerna, framförallt framsida lår, vader och rumpa. Gör det ont dagen efter ditt pass? Det kan vara träningsvärk. Fortsätter det göra ont flera pass senare trots att du springer försiktigt? Du behöver med högsta sannolikhet addera styrka för löpare för att klara av den belastning som din kropp numer utsätts för. Och genom att stärka upp din kropp så blir löpningen lättare och roligare.
Felaktig löpteknik – hur du springer, dvs din fotisättning, din armföring, din andning bl.a är faktorer som påverkar din löpteknik. Här rekommenderar jag dig att ta hjälp av en löpcoach som kan tipsa just dig om hur du ska göra för att komma vidare och därmed få löpningen att kännas lättare och roligare.
Nästa måndag (den 11 jan) kommer jag skriva om hur du börjar med löpningen som nybörjare. Hur du lägger upp din planering och skapar progression för att minska risken för skador. Har du frågor så är du väldigt välkommen att skriva en kommentar eller maila mig. Hoppas du får en bra löparvecka.
Imorn kommer ett inlägg om hur jag tänker på mat i samband med min träning.
Inlägget De vanligaste misstagen som nybörjarlöpare dök först upp på Liltraining - Maria Lavestedt Segeblad.