Jag tränar för att bli stark inifrån och ut. Att inte krångla till det och få in träningen som en naturlig pusselbit i mitt liv.
Jag skrev ju för några dagar sen att kroppen inte riktigt är på banan och var därför hos en kiropraktor. Jag trodde jag hade tid hos en sjukgymnast men det var alltså en kiropraktor. Jag var dock hos honom även efter att jag fått Noah då jag hade ont i kroppen. Vi pratade om vilket trauma det faktiskt är för kroppen att genomgå en graviditet och förlossning. Eftersom min förlossning denna gång var så smidig så kändes det efter några dagar som innan jag blev gravid. Jag har byggt upp kroppen lugnt och metodiskt. Men att bära runt på numer TVÅ små snubbar (och mina killar är inte så små haha, Noah är lika stor som min kompis 3,5 åring och Lucas som Johans kompis dotter på 1 år) så har jag belastat rygg och höfter felaktigt. Så jag fick nej till yoga och löpning tills jag tränat mig smärtfri med hjälp av rehabövningar. Övningar som kan (och absolut bör) användas som prehabövningar för att förebygga och minska risken för skador och smärta.
Dagens övning då? Nu är jag enormt motiverad att jobba med stärka bålen och aktivera rumpan. Dagens övning är en skön övning för att skapa cirkulation i ryggen men syftet är att aktivera djupa bålmusklerna. Och det gör du genom att dra in naveln mot ryggraden UTAN att förändra din naturliga svank i ländryggen. Denna övning heter diagonallyft och är enkel att göra hemma. Skulle även rekommendera dig med kontorsjobb att med hjälp av denna ta en paus på 3 min varje timme. Din kropp kommer tacka dig. Tänk på att utgå från en position på alla fyra. Händer under axlar, knän under höfter. Vid upplyft av arm och ben (motsatt, därav namnet diagonallyft) tänk snarare att du ska göra dig så lång som möjligt mellan tår och fingrar än att lyfta högt. Händer ska inte var över axelhöjd och ben ej över höftnivå. Höfterna ska vara parallella med golvet, dvs var noggrann med att inte rotera upp höften på den sida som du lyfter benet.
Jag lovade även en liten julklapp till er idag men var lite tidigt ute. Imorn går jag och mina härliga bloggkollegor ihop i varm julanda och delar ut små julklappar till er. Inte att missa!!
OBS Filmad instruktion finns som vanligt på Instagram
Inlägget En stark kärna dök först upp på Liltraining - Maria Lavestedt Segeblad.