Igår var en sån dag jag vill bara glömma. Med tre timmars sömn, ensam med båda småkillarna varav den ena var sjuk och därmed väldigt ledsen. Den tröttheten.
Tur att idag är en ny dag, med nya möjligheter och ny ork. Men den tröttheten gjorde att dagens övning endast kom upp på Instagram (heter liltraining.se där) igår kväll. Rörlighet för axlar och bröstmuskler. En sån övning som alla kontorsråttor, föräldrar bärandes på barn och du som sitter väldigt mycket i bil borde göra VARJE dag. Den är så enkel att göra!
Överlag ser jag många av mina löpare vara antingen stela i bröstryggen eller svårt att aktivera skulderbladen. Så det ska vi fokusera på idag. Denna övning påminde min fantastiska yoga pt mig om på söndagens pass. Hade skön träningsvärk igår.
Ett perfekt upplägg skulle vara att värma upp 1 minut med gårdagens rörlighetsövning. Sedan ställer du dig på en matta av något slag. Bara det är mjukt och skönt för knäna. Placera händerna under axlarna och håll armarna raka hela tiden. Placera knäna under höfterna.
Rörelsen sker bara i bröstryggen genom att dra ihop skulderbladen (bröstet åker ner) och sen…
.. försöka skapa så stort mellanrum mellan skulderbladen som möjligt (bröstet åker upp). Tänk på att aktivera bålen också i denna rörelse, sug in naveln mot ryggraden. Filmad instruktion finns på Instagram som vanligt, heter liltraining.se där.
Inlägget Ny dag, nya möjligheter, ny övning dök först upp på Liltraining.