Kommer du ihåg att jag pratade om att jag är obekväm att gå på yoga klasser och att jag ville utbilda mig inom yoga? Jag har därför valt att anlita en yoga PT.
Jag är väldigt glad att jag valt att bakom dagens lucka gömmer sig en benövning. För på dagens pt pass med fokus på yoga med min PT Anne Brolén (hennes sida heter Yoga & löpcoachning – Anne Brolén på Facebook) fick framförallt min bröstrygg och bål en riktig omgång.
Herregud så bra det var! Jisses vad jag är glad att jag valt att investera i mig själv på detta sätt. Och vad jag är tacksam att jag hittat Anne.
Hon la upp en toppentimme för mig, precis utifrån vad jag behövde. Hon var rak men ödmjuk, bestämd men flexibel och passet var både roligt, utmanande och informativt. Fick många aha upplevelser. Och det bästa var att hon kom hem till mig. Jag kan verkligen rekommendera henne!!
Anne visar en fantastisk och enkel övning att göra för ömma bröstryggar på min make
Men tillbaka till aktivitetskalendern. Tidigare övningar hittar du här nedan med information och instruktioner, samtliga finns också under kategorin aktivitetskalender.
Lucka 6
Utfall. Här finns så många varianter men jag har valt två av dessa, grunden för utfall och hur du kan modifiera den. Filmad instruktion finns som vanligt på Instagram (heter liltraining.se)
Tänk på att även om du tar ett långt steg tillbaka att;
- När du är i djupaste läget ska bägge knäna vara i 90 grader
- Tyngden på främre benet, det är här kraften hämtas och det ben som ska kämpa. Även sätet på den sidan aktiveras.
- Var noga med att inte slå i knät på bakre benet i marken/golvet, bromsa upp och vänd upp innan.
- Höfterna vända framåt, låt inte höften rotera bakåt på det ben du tar ett steg tillbaka. Tänk att blick, axlar, bål, höfter, knän och fötter alla ska vara vända åt samma håll.
- Om du har svårt med balansen skapa ett bredare mellanrum mellan benen, så du inte står och balanserar på en linje. Det fyller inget syfte med denna övning.
- Vill du göra övningen mer utmanande så håll i valfri vikt i vardera hand, och låt armarna hänga längs med sidorna.
- Har du nyligen fått barn kan denna vara tuff att göra då den belastar bäckenet.
Bilderna är tagna på vår altan på baksidan, läckert med skogen bakom.
Inlägget Yoga PT och mjölksyra dök först upp på Liltraining.