Idag är det dags att göra en övning för att engagera djupa bålmusklerna i en lateralflexion, dvs en sidoböj av bålen. Alla övningar denna vecka är tanken att enkelt kunna göras hemma (eller snarare var du vill, du behöver dock inte ta dig till ett gym) för att minska tröskeln för er som inte är vana att träna varje dag. Men i de filmade instruktionerna på Instagram (heter liltraining.se där) tipsar jag om möjligt hur du kan modifiera för att göra övningen mer utmanande och/eller på gym.
Ett bra tips för att öka motivationen, som jag applicerar på mig själv nu, är att ta på sig träningskläder långt innan planerat pass. Nära till utförande. Direkt när tillfälle ges är det bara gört!
I alla övningar, speciellt bålövningarna,är dock min tanke att de ska utföras med;
- Kontroll, inte hastighet
- Kvalité, inte kvantitet. Hellre 3 korrekt utförda, än 10 slarviga repetitioner
Lucka 3
Sidoböj med mopp, pinne eller liknande hjälpmedel. Jag använde en foamroller. Grundutförande är att stå stadigt med vikten fördelat på båda benen/fötterna. Höfterna ska inte röra sig i övningen, dessa är stilla. Tänk dig som att du står i en smal gång, så att du bara kan röra dig sida till sida. Du ska inte rotera framåt eller bakåt med armarna. Huvudet ska befinna sig mitt mellan armarna hela tiden. Kika på bilderna nedan så kikar du in på Instagram (liltraining.se) sen för att se hur rörelsen ser ut i sin helhet.
Startposition
Fel placering av huvud och höft i sidoböjen
Rätt placering av huvud och höft i sidoböjen
Inlägget Stark bål i lucka nr 5 dök först upp på Liltraining.