Du som följer mig via Instagram kanske vet att det blir mycket styrketräning nu. Eller i relation mellan styrketräning – löpning så är det 100 – 0%. Jag håller på att bygga upp kroppen dels efter graviditeten och inför kommande löpsäsongen.
Jag är förälskad i marklyft. Så pass att jag blivit för ivrig att öka i vikt jag lyfter.
I helgen lyfte jag 49 kg, och jag hade orkat mer. Råstyrkan finns, men jag insåg också att jag inte engagerar kroppen och de muskler som jag behöver för att göra korrekta lyft och därmed minska risken för skador.
Jag har efter graviditeten inte riktigt fått igång sätesmusklerna, därför skjuter jag på löparstarten. Jag får inte det driv jag vill ha i steget och blir trött i höfterna.
Men det blev också för högt buktryck, jag höll nog inte riktigt ihop de djupa bålmusklerna. Dessa är av högsta nödvändighet att kunna aktivera och hålla aktiveringen då de stabiliserar och skyddar ryggen.
Jag får backa och fokusera på att orka hålla aktivering av bålmusklerna och även att stärka upp aktiveringen av sätesmusklerna. Ta ett steg bakåt för att kunna ta tre steg framåt.
Just det här är den viktigaste delen av att arbeta som coach anser jag. Inte bara pusha framåt utan våga hålla tillbaka. Skapa en bra progression för att bibehålla motivation och minska risken för skador. Uppmuntra till vila men också peppa att våga utmana sig i träningen. Det är en fin balans.
Jag ska börja vlogga (videoblogga) så snart jag får igång mitt youtubekonto och tänkte först ut prata om uttrycket ”aldrig vila”
Vad betyder det för dig?
Inlägget Det viktigaste att jobba som coach dök först upp på Liltraining.