Detta är ett inlägg i serien om att vilja bli, vara och vilja utvecklas som löpare. Samtliga inlägg kan du hitta under kategorin en löpares själ.
Titeln till trots så menar jag inte att du ska träna när du är sjuk! Däremot tänkte jag vi ska kika lite på olika nivåer av detta.
Först och främst låt oss klargöra när det inte är ett frågetecken huruvida du ska träna eller ej. När du har feber och/eller halsont så är det no no till träning. Detta kan leda till hjärtmuskelinflammation, vilket bör tas på allvar. Men även i andra aspekter så försämras hälsan av att träna när du blir sjuk. Här anser jag att en bör se träningen i ett längre perspektiv än den veckan eller dagarna som du är sjuk, dvs inte stressa upp dig över missade träningspass och inte heller försöka kompensera dessa när du väl börjar träna igen. Om du ser det hela i ett större perspektiv så är inte 1-5 träningspass hela världen.
Kan jag träna när jag är snuvig? Knepig fråga. Hur känns allmäntillståndet? Är du bara lite snorig och i övrigt pigg, och inga känningar i hals eller bröstkorg? I dessa lägen kan det vara ok att träna MEN då menar jag lågintensivt. Ta en promenad, kör lugn yoga eller enkla styrkeövningar med hjälpen av endast kroppsvikten tex höftlyft, knäböj eller tåhävningar. Enkla övningar som inte gör dig nämnvärt svettig eller flåsig. Även dagarna efter en sjukdom (feber och/eller halsont) är kroppen återhämtande även om du själv känner dig pigg. Låt kroppen ta det lugnt, och ge den lika många dagar som du var sjuk att återhämta dig. Men om du nu vill komma igång lite försiktigt så gör något av de förslag som jag nämner i detta stycke. Låt intervallpassen vänta tills du känner du helt kurerad.
Det här är ett knepigt ämne att ta upp, och jag vill återigen uttrycka att jag inte uppmuntrar dig att träna när du inte känner dig kry. Men jag vill bara peppa eller upplysa att bara för att du är lite snuvig och i övrigt mår bra behöver du inte kasta dig på soffan och äta chips i väntan på att den droppen snor ska försvinna. Haha jag överdriver lite, och det hoppas jag att du förstår för att visa på varför jag tar upp detta och nivåerna av detta.
Lär dig lyssna på din kropp är ju tyvärr ett luddigt tips men värt att tänka över. Det handlar ju inte bara om en förkylning eller sjukdom som drabbar den fysiska hälsan, utan även den psykiska. Kör du stenhårda intervaller efter en tuff dag på jobbet? Det passet kommer inte ge dig de resultat du vill ha utan kommer bara öka stresshormonerna i kroppen och göra dig känsligare för sjukdom och ett sämre välmående. Vill du löpträna efter en tuff dag? Ta ett lugnt pass där pulsen knappt stiger, kanske till och med lägger du in lite promenader om du känner att du behöver det. Släpp alla krav på prestation och njut av att komma ut och rensa skallen. Var sak har sin tid..
Nästa vecka tänkte jag dock skriva mer om intervallträning, när är de bra att addera till sin träning och varför ska jag göra dessa?
Hur tänker du om detta? Hur bra är du på att lyssna på din kropp?
Inlägget Att träna sjuk dök först upp på Liltraining - Maria Lavestedt Segeblad.