Aktivitetskalender för starkare bål, rumpa och ben

Idag är det första december och många öppnar sin fysiska kalender och tar en chokladbit. Och många bloggare bjuder på olika typer av kalendrar.

Och jag vill också med anledning av mitt inlägg om motivation till träning och det faktum att i januari ska jag starta upp med min löpning igen för att kunna springa en fjällhalvmaraton i sommar bjuda in er till min träning. Det jag behöver aktivera/stärka upp är bål, rumpa och ben.

Upplägget är att en ny övning presenteras varje dag. Här på bloggen kommer en bild och på Instagram (heter liltraining.se där) en film och instruktioner. Så om du inte följer mig där är det hög tid!

Jag har valt en övning per dag utifrån tanken att lägga ribban i julstressen låg. Och för att gå tillbaka till det här med motivation, ofta är det svåra att starta träningen. När man väl är igång är det lättare att fortsätta, eller hur?! Eller så är det inte det men då har du iaf gjort lite träning den dagen. Bättre lite än inget alls. Och sen när du gjort något varje dag, då har du en ny rutin.

Varje söndag sammanfattar jag övningarna i ett inlägg. Så kan du spara de inläggen och använda övningarna till cirkelträning om det passar dig bättre.

Bra va?!!!

Lucka 1

En klassiker, du behöver inget mer än dig själv, 2 kvadratmeter och kanske ett gummiband. Men du behöver inte ens byta om, om du inte har tid och ork. Du kan göra denna även som gravid som du ser på bilden. Gummibandet kan användas på flera sätt i samband med denna övning som du ser av bilderna nedan. Men det är inte så jag tänkt mig dem nu. Hoppa in på Instagram (heter liltraining.se där) nu så du kan checka av dagens övning. Nu kör vi!

PS Om du känner dig otrygg och rädd att ramla bakåt så ställ en stol eller liknande bakom dig.

PS 2 Hur brett du placerar benen är valfritt men tänk på att knä pekar åt samma håll som fötterna när du böjer knäna. Och att knäna är bakom fötterna, dvs tyngden på hälarna när du sätter dig ner i knäböjen!

KNÄBÖJ MED GUMMIBAND (valfritt)